co jesc

możesz jeśc wyszstkie rodzaje mięsa ale staraj się wybierać bardziej chudę. co do mileonych to oczywiście możesz też je wszamać tylko nie rób panierrrrki chyba że z płatków owsianych

zdrowo się odżywiać tzn co? Staram się jeść w miarę zdrowo... Diety ogólnie żadnej nie mam ale stosuje ciemny chleb, dużo sera (żółty/twaróg) jajka, za ziemniaki ryż, jogurty, owoce i warzywa... Nie wiem od czego zabrać się do tej diety żeby ułożyć ;/ Dzisiaj rozmawiałem z wf'istą (dietetyk i trener w nożną" Kazał mi zakupić jakiś pas (nie [...]

[...] był błąd Moge sobie pozwolić na warzywa czasem jakieś jabłko,banan(o stosunkowo małym indeksie glikegenicznym) Na śnaidanie mam płatki na mleku moge z rana sobie pozwolić na jescze kromke razowego chleba z dzemem po aerobach lub w dzien bez aerobów Odzywki zamaist na mleku robie na wodzie i myśle ze to powinno zostać aby nie dawać laktozy bo to [...]

Ladne frazeologizmy stosujesz:D Coz... diety moze nie uloze ale bede sie staral zdrowo i duzo jesc i bede robil to co robie. Zobaczymy jakie beda efekty. Dzieki.

Ok :) Czyli muszę jeść, więcej tłuszczy. A co z treningiem? Chcę też dodawać około 1 serię na miesiąc+spięcia brzucha i potem zmienić na coś bardziej wymagającego. Chcę też zacząć biegać od marca/kwietnia.

Niewiele Ci brakuje do Pana poniżej. Zacznij jeść + do tego jedno, dwa ciężkie ćwiczenia na brzuch ze dwa razy w tygodniu (typu wznosu nóg/kolan w zwisie albo allachy) i starczy. Robisz wrażenie takiego, co nic nie je i robi 1000 brzuszków dziennie i się dziwi, że nie wygląda. /SFD/2018/10/13/7c17b5c8af6e4f90babfd87ec84951ab.jpg Zmieniony przez - [...]

Pierwotnie deki mialo byc 200 tygodniowo, a nie 400. Chyba ze ja nie ogarniam tego co piszesz. :P ogarniasz, ale chodziło mi o chłopaków rozpiskę, ty dałeś 200, ale 200 to mało, nie mówię że źle Ci pisali że 400dd i 500te, ale nie na pierwszy cykl. Ale nie ważne do samego pct potrzebujesz 24cloma 30 nolwy po ostatnim hcg wejdą równo sermy clom+ [...]

Po pierwsze, ogarnij się trochę, bo nie jestem żadnym gimbusem. Po drugie, WK nie jedzą samego syfu, jedzą również zdrowe jedzenie. Owca, sam polecał jeść w miarę możliwości pizzę zamiast np. ryżu. I chłopak raczej wie co mówi, bo dużo osiągnął przez 1,5 roku.

nie musisz jeść rano, jak wieczorem masz apetyt to jedz wieczorem. 400g kurczaka i 250g twarogu i już masz całe białko pizze możesz zrobić sam, naleśniki też. pisząc że owca dużo osiągnął w 1,5roku nie do końca wiesz co piszesz bo mięsa on na sobie dużo nie ma, po prostu zrobił trochę mięcha i się dobrze wyciął.

Spalanie .. tutaj raczej Ci nikt diety nie ulozy. Poczytaj w dziale "Odzywianie" na temat tego co nalezy jesc oraz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tam sa linki podwieszone wiec na pewno znajdziesz.

[...] by fajne efekty? tzn teoretycznie dobrze bym sie regenerowal w tym czasie okna zywieniowego razem z metka, co do diety to jest ogarnieta, czy lepiej jednak caly boży dzień jesc i metka 20mg podzielic na 4 dawki do 4 posilkow??? chcialbym bardziej z tym IF bo bardzo fajne efekty na tym zrobilem, i jestem leniwy, wole 3 posilki zjesc po 1000kcal [...]

Ta cała wchłanialność i rzekomo potrzebna niezwykła szybkość dostarczania czegoś po treningu, to marketingowa papka. Oni zacierają ręce - bo myślicie dokładnie tak, jak jest napisane w prospektach reklamowych. Już widzę, jak mi zrobi różnicę czy zjem kilka minut później posiłek po siłowni, czy też od razu zastosuję białko czy carbo. Ale jak mówię, [...]

Dzięki wielkie! Tak na marginesie, fajnie, że takie forum istnieje... Człowiek przynajmniej ma o tym i tamtym jakiekolwiek pojęcie. Jak sobie dzisiaj przypomnę, co kiedyś jadłam na kolację (kawał ciasta + kiszka + baba ziemniaczana :)))) Później z kolei naczytałam się o dietach cud z gazet i nie jadłam nic, to było jeszcze gorzej... Na dzień [...]

Gdyby nie forum, to dalej bym nie wiedział co tak naprawdę jeść, bo na siłce każdy trener/instruktor mówi inaczej.... Więc skoncz z tą gadką...

podstawowe pytanie - jaka to masz kontuzje, ze wyklucza Cie calkowicie z treningow? zacznij sobie jesc te 3150kcal, zrob sobie pomiary ciala i za 2 tygodnie na tych kaloriach zobaczysz, co sie stanie. oczywiscie stworz jakis jadlospis i wstaw go tutaj do poprawy, bo kalorie kaloriami, ale jakos jedzenie i dobor produktow jest rowniez niezwykle [...]

1. Mozesz smialo jesc tylko duze porcje wegli prostych dawaj tylko po treningu i ewentualnie z rana. 2. Wydaje mi sie nie jestem pewien ze klamac nie moga zgodnie z prawem. Tyle ze co z tego skoro tluszcze trans to nadal tluszcze wiec wpisuje je sie w tabelke wartosci odzywczych a cukry to weglowodany i je rowniez wpisuje sie w ta tabelke. Wiec [...]

[...] tego przestrzegac i ogólnie czasami nie zjem oliwy z oliwek czy zapomne kupic surówki na obiad lub inny posilek po za tym nie duzo wiem na temat innych prduktów i mięs np. co jest najlepsze z wieprzowiny zeby mozna bylo to jesc w diecie albo czy moge zjesc zupe albo jak robie salatke to czy moge dodac majonezu czy lepiej nie i takie inne duperele

[...] jest tylko glowny schemat czy wszystko jest mniej wiecej dobrze wiadome ze co jakis czas wleci inny rodzaj miesa czy ryba jakas chodzi o glowy schemat czego sie trzymac. 4. Chleb razowy przeciez chyba tez nie jest zly a nie jest go bardzo duzo ( 2 male kromki na posilek) dodalem go tak dla psychiki ze nie jesc przykladowo samych jajek czy serka.

znaczy sie ja nie jestem gruby chyba... to oliwe bede musial sobie kupic w takim razie i polewac nia jedzenie, moze jakis spalacz tluszczu sobie kupic co ??? albo l-karnityne moze one pomoga ?? a to w takim razie jakie mieso mam jesc duszone ??

W sumie to jem mało warzyw i owoców, czy to może być przyczyną? Czy powinienem jeść albo pić przed bieganiem czy po i co?